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小动作塑造纤长美腿
字号:  2016-05-28 23:08:18        小动作

跳舞也能减肥的,相信也有很多MM尝试过吧,看看那些芭蕾舞舞蹈家,谁不是纤腰细腿,苗条身材惹人嫉妒啊,而芭蕾舞蹈家们也说过,跳芭蕾舞确实能帮她们塑造完美腿型,所以大腿MM们还等什么,赶紧来跳芭蕾吧!

 

一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各做二次。

体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉,能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上,与其将腰靠在椅子上,还不如躺下来做动来得有效。但是,尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。

 

动作1:仰后轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

动作3:将左脚慢慢斜靠在地板上,维持5秒钟的静止状态,此时右脚保持原来的状态。

 

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”,左右各做十次。

动作1:将脚跟靠拢,脚尖稍微展开站立。让双手自然下午,靠在左右大腿侧。

动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。

动作3:再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右交换进行。

 

三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。

这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。

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