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橡胶球减肥操练出S曲线
字号:  2016-03-28 15:59:21        橡胶球 曲线

准备一个橡胶球,边玩边减肥!橡胶球虽然小,不过却很有弹性,可以更好地帮你在做减肥操的过程中减少运动对关节的压力,而且也能增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作,可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼,减少这些部位的脂肪。

 

第一步:1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;

2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;

3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习;

 

第二步:1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;

2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;

3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次;

 

第三步:1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;

2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧;

3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;

4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。

 

第四步:1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;

2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;

3.双手将球上举,双手要伸直;

4.同时双脚伸直,身体重心上移;

 

第五步:1.左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直;

2.下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方;

3.反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。

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