您的位置:首页 / 生活 / 健康 / 十大降脂食品登场 帮你快速甩脂
十大降脂食品登场 帮你快速甩脂
字号:  2013-05-10 11:57:29        

 

中国人一向都是很看重自己的饮食的,想要减肥的朋友也离不开饮食上的调理,不过很多人都并不知道应该怎样从饮食上来帮助自己有效减肥瘦身,今天,小编就请专家为大家介绍两款非常好吃的快速减肥食谱,相信能给爱美者以一定的帮助。

降脂食谱一:红番茄醋拌嫩海带

原料:准备两个红番茄、干嫩海带15克(泡水十分钟以后可以还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

制作方法:①在两个红番茄的底部先用刀划上十字,然后再用开水烫,这样就可以轻轻松松把皮剥下来,去皮、去籽,切成约1厘米的丁。②所有调味料混合拌匀后,加入红番茄和切段嫩海带,轻松搅拌几下即可。

降脂食谱二:丸子烧卷心菜

原料:准备卷心菜200克,肥瘦猪肉馅100克,鸡蛋两个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。

制作方法:①首先把卷心菜择洗干净,然后切成小块备用。②再将肉馅放到盆里面,磕入鸡蛋,倒入酱油,放进精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。

关于降脂食谱,小编就为大家介绍到这了,你都了解了吧,想要减肥瘦身的你,不妨可以试试以上这些食谱,经常食用是能起到不错的效果的,另外还得再加上做减肥的运动。接下来,小编给大家推荐一些常见的降脂食品,让你能在闲暇的时候也能慢慢降脂。

葡萄:

葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚,所以是高血脂症者最好的食品之一。

粟米:

粟米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食,所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。

坚果:

杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高,一周可吃两次,每次吃8克就足够。

茶:

 可降低血脂和胆固醇,增强微血管壁的韧性,抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪,这作用的关键在于维生素B1,它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

橙汁:

橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克,可降低6-15%的坏胆固醇,而不会影响好的胆固醇。

苹果:

含丰富的果胶、纤维素及维生素C,有非常好的降脂作用,而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇,可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

燕麦:

燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克,就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。

深海鱼:

深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸,可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯的浓度,减缓血液的凝结速度,并能保护心血管,减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼,最好一星期吃两次,而且鱼肉不但蛋白质丰富,脂肪含量亦不算高。

黄豆:

黄豆的饱和脂肪量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。其所含的大豆异黄酮和纤维亦能降低胆固醇。

红萝卜:

含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合并从大便中排出,而身体要产生胆汁酸就必需动用血液中的胆固醇,从而促使血液中的胆固醇水平降低。

相关新闻
新闻图片